Почему важно поддерживать оптимальный уровень витамина D в организме и как его пить

Пить витамины и добавки бездумно опасно для здоровья, но жить с дефицитами жизненно важных микроэлементов и лишать свой организм витаминов – тоже. Почему важно поддерживать нормальный уровень витамина D. Как помогать своему организму витаминами, а не вредить, Metro рассказал практикующий врач-хирург, эндоскопист и амбассадор бренда VitaMeal Иван Ситало. Почему витамин D необходим Витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов, в натуральном виде его можно найти в очень ограниченном числе продуктов: печень трески, сельдь, шпроты, лосось, макрель, куриные яйца.

В растительных продуктах повседневного потребления (овощах, зерновых, бобовых и фруктах) он практически отсутствует. По словам эксперта, принято считать, что витамин D преимущественно отвечает за здоровые кости, но усвоение кальция и фосфора из пищи – лишь малая доля его заслуг. Ещё в середине прошлого столетия было научно доказано, что витамин D носит противовоспалительный и антидиабетический эффект, а также: стимулирует рост белка в мышечной ткани; относится к классу иммуномодулирующих витаминов, нормализует соотношение Т-клеток; принимает участие в регуляции клеток костного мозга; профилактика инсулинорезистентности, антиоксидантное и антиканцерогенное действие; дефицит витамина D приводит к нарушению созревания коллагена. Чтобы иметь достаточный уровень витамина D в организме, одними солнечными ваннами обойтись не получится: наряду с внешней средой немаловажную роль играет качество питания и образ жизни.Иван Ситало, практикующий врач-хирург – Исследования среди жителей африканских стран продемонстрировали мировому сообществу удивительный факт: оказалось, что, несмотря на круглогодичную солнечную активность и изобилие ультрафиолета, часть местного населения всё равно страдает от дефицита витамина D. И не менее интересные результаты показало исследование среди людей из северных регионов: при минимальном количестве солнечных дней и присутствии жирных сортов рыбы в рационе на постоянной основе дефицит витамина D у данной группы людей оказался минимальным. Чем чреват дефицит витамина D Витамин D участвует в нервно-мышечной проводимости и регуляции многих важнейших функций организма. Его дефицит порождает изменения в костной ткани, повышает риск переломов, возникновения онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. – Пока дефицит витамина D не принял угрожающие масштабы, распознать его невооружённым глазом сложно. При лёгкой или средней форме нехватки витамина D пациенты часто отмечают апатию, быструю утомляемость, ноющие суставы и кости, повышенное давление, низкий иммунитет и частые простуды. На первый взгляд, подобные симптомы никак не связаны между собой, многие из них могут и вовсе стать частью привычной повседневной жизни (с банальным недосыпом и хронической усталостью уживается каждый второй офисный работник). Чем грозит переизбыток витамина D Метаболиты витамина D имеют высокую гормональную активность, поэтому большие дозировки свыше 2000 МЕ (международных единиц) могут назначаться и применяться исключительно под контролем врача. – Частые необоснованные приёмы больших доз витамина D могут привести к неприятным последствиям: образованию камней в почках, остеопорозу, гормональному сбою, нарушению работы ЖКТ, повышению давления, аллергическим реакциям, мышечным спазмам и т. д. Какую дозу не стоит превышать, если ты не знаешь свой уровень витамина D Профилактической дозой витамина D считается до 2000 МЕ в сутки – в таком количестве его можно употреблять без сдачи анализов. – Дозы свыше 2000 МЕ применяются для коррекции дефицитов в особых случаях под чётким контролем врача, так как помимо восполнения недостатка витамина D нужно учесть немало других важных нюансов (возраст, вес, качество всасывания/метаболизма, сопутствующие заболевания – сахарный диабет, онкология, атеросклероз и т. п.). Витамин D относится к жирорастворимым витаминам, поэтому для лучшего усвоения эксперт советует принимать его во время еды. Если вы планируете сочетать приём витамина D с другими витаминами или лекарственными препаратами, стоит сначала проконсультироваться с врачом: сочетание витаминов А и D нейтрализует их действие, витамин Е в паре с витамином D и вовсе не будет усваиваться. Кстати. Продукты с высоким содержанием витамина D: – Лосось. – Сардины и другая жирная рыба. – Сельдь. – Консервированный тунец. – Масло печени трески. – Яичные желтки. – Грибы. – Коровье молоко. – Соевое молоко. – Апельсиновый сок.

Читать полный текст на www.metronews.ru

 

Опубликовано: 02:43, 09.08.2022

 

Новость из рубрики: Главные новости

 

Поделиться новостью:

 

Топ новости часа

• У пенсіонерів залишилося півтора місяці: в Кабміні вже попередили про важливі зміни - щоб пенсію і надалі платили...
• 7-місячній дівчинці київські хірурги провели унікальнй операцію: така вада буває на 8-10 тисяч новонароджених...
• "У нас було інше бачення": Jerry Heil та alyona alyona розповіли, чи планують міняти свій номер для "Євробачення-2024"...
• Козероги – розгрузіть себе, Терези - закохайтеся, а Близнюки можуть змінити життя на краще: гороскоп на 3 квітня 2024 року...
• Збиратимете плоди ящиками: які рослини потрібно поливати молоком для збільшення врожаю...
• «Апокаліпсис війни крізь камеру телефона»: у Києві відбудеться фотовиставка робіт сапера, зниклого безвісти рік тому...